Nous poursuivons aujourd’hui sur le thème de la respiration en vous invitant à découvrir les multiples formes de respiration qui existent.
Car, en effet, les choses ne se limitent pas à la seule respiration qui nous fait vivre. Il existe plein de types de respiration qui interviennent à différents moments de l’existence et qui peuvent grandement nous aider à mieux vivre, et à cheminer plus harmonieusement sur le chemin du bien-être.
Donc, allons-y, explorons ensemble comment mieux respirer selon nos activités et nos émotions.
La respiration thoracique
Celle-ci, vous la connaissez déjà, c’est la respiration de tous les jours, celle que l’on effectue sans même s’en rendre compte.
Toutefois, si vous souhaitez prendre conscience de cette respiration afin de pouvoir, par la suite, mieux « jouer » avec l’air qui entre et sort de votre organisme, voici comment elle se décompose.
1 – Inspiration par le nez pour que la cage thoracique se gonfle complétement vers l’avant, vers l’arrière et sur les côtés.
2 – Expiration en plusieurs phases :
- Relâchement du haut de la poitrine ;
- Rapprochement des côtes qui descendent vers le bassin ;
- Mouvement du nombril vers la colonne vertébrale et vers le haut. La taille se serre ;
- Contraction du plancher pelvien (comme pour se retenir de faire pipi).
La respiration abdominale
Cette respiration-là est celle au cours de laquelle votre ventre se gonfle et se dégonfle comme un ballon.
Ici, Carole Gantelet, cadre de santé à l’hôpital Saint-Joseph de Marseille, et formée en hypnose, vous accompagne pour une séance de respiration abdominale. Laissez-vous simplement guider par sa voix.
L’intérêt de cette forme de respiration est, puisqu’elle a une plus grande amplitude, de permettre une meilleure oxygénation des cellules.
Souvenez-vous bien que la respiration abdominale est celle des bébés.
Par la suite, en grandissant, on commence à respirer plutôt avec le haut du corps, mais, naturellement, c’est vers la respiration abdominale que l’organisme se dirige.
La respiration alternée
Nous avons déjà parlé dans la première partie de cet article de cette façon de respirer en se bouchant une narine, puis l’autre.
Les personnes qui pratiquent le yoga connaissent bien cette façon de respirer qui se traduit en sanskrit par Nadi Shodhana. Ces deux mots signifient »canal » (nadi) et »purification » (Shodhana). Tout est dit ! 😃
Nadi Shodhana est aussi très utile pour entrer dans la méditation, pour se recentrer, pour se concentrer, pour s’ancrer, pour ramener l’esprit au moment présent.
L’alternance des narines est un moyen de stimuler chaque hémisphère du cerveau afin d’équilibrer les aspects logiques et émotionnels de votre être.
Par ailleurs, la purification de ces canaux nasaux permet une meilleure circulation de l’air et de la force vitale.
Les chakras plus particulièrement sollicités par Nadi Shodhana sont Ajna et Muladhara.
Nadi Shodhana se pratique en position assise et confortable en ayant la colonne vertébrale bien droite et le cœur en ouverture.
Il faut ensuite placer l’index et le majeur de la main droite entre les deux sourcils, et fermer la narine droite avec le pouce.
Inspirez avec la narine gauche.
Lorsque vous arrivez au plus haut point de l’inspiration, fermez la narine gauche avec votre annulaire, et expirez par la narine droite.
Poursuivez en faisant la même chose de l’autre côté.
Recommencez 6 ou 8 fois selon vos besoins du moment.
La respiration progressive
Ici, on combine respiration et visualisation.
C’est un certain Edmund Jacobson, médecin américain spécialiste de la neurophysiologie, qui a mis au point cette technique. Pour cela, il s’est appuyé sur le fait qu’il existe un lien étroit entre tensions musculaires, pensées et émotions.
Sa méthode consiste à relâcher les muscles pour pleinement se détendre mentalement.
En pratique, ça donne quoi ?
La première étape consiste à choisir sur quels muscles on souhaite travailler.
En effet, chacune et chacun n’accumule pas les tensions dans les mêmes zones. Pour vous, il peut s’agir des épaules ou des bras, alors que pour quelqu’un d’autre, ce sera les jambes et/ou les pieds.
Donc, tout d’abord, identifiez les muscles à relâcher.
Ensuite, vous allez les tendre et les relâcher volontairement pendant 5 à 10 secondes. Puis, vous recommencez une seconde fois. Et vous pouvez ensuite passer à une autre zone.
Une séance devrait en moyenne durer 20 minutes.
Vous travaillez ainsi en séries d’exercices adaptables et adaptés à chaque journée avec ses besoins bien spécifiques.
Avec le temps, la période de détente va se produire automatiquement juste lorsque vous y penserez : »Oh, il faut que je fasse mes exercices! » et déjà vos épaules se détendent 😉
Prenons maintenant l’exemple des mains : quelque chose vient de se passer et vous réalisez que vos mains tremblent ou que vos poings sont fermés. Que faire?
Tendez-les devant vous et contemplez-les. Sentez comment la tension habitent chaque partie de chacune des mains : les paumes, les pouces, chacun des doigts, le dos de chaque main également.
Écartez au maximum les doigts d’une main. Puis de l’autre main. Faites ensuite le même geste avec els deux mains à la fois.
Jouez avec vos doigts : tendez-les pendant 5 secondes, relâchez-les. Tendez-les pendant 5 autres secondes, relâchez-les. Et encore une autre fois. Continuez.
La décontraction va arriver dans vos doigts, vos mains, puis progressivement dans tout le corps.😊
La cohérence cardiaque
La cohérence cardiaque, c’est le mode de respiration par excellence pour gérer le stress et l’anxiété.
Nous vous invitons à lire notre article sur ce sujet ici.
La respiration compassionnelle
Dernière, mais pas des moindres, la respiration compassionnelle se base sur la cohérence cardiaque et va encore un petit peu plus loin.
Grâce à ce type de respiration on peut prendre soin des blessures de la vie et de ces fameux traumatismes qui n’ont jamais été complètement résolus.
le grand ami de La Clairière : Yves Wauthier-Freymann
Conclusion
On voit donc bien que respirer peut signifier beaucoup de choses.
Oh! Nous l’avions presque oubliée! Il y a aussi bien sûr la respiration holotropique! Nous vous en parlions dans cet article. Encore une autre perspective sur cet échange d’air qui fait bien plus que simplement nous maintenir en vie.
Le thème de la respiration est si vaste que l’on pourrait en parler encore et encore. Mais, les mots et la théorie ne sont qu’un seul aspect des choses, et c’est véritablement la pratique qui change tout.
